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高中生睡眠不达标!是什么祸害了我们的睡眠?

2016-10-31   来源:www.huangguancar.com  作者:皇冠网
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  还记得一个多月前,某地一名15岁少年因为过劳猝死在课堂上……每当看见这样的新闻,小编就感觉痛彻心扉。

  我们也知道,其实无论是学校还是家长,都不希望发生这样的悲剧,但是被裹挟在现实的洪流中,能特立独行的实在少而又少。

  事件发生后,浙江教育报刊社的同行发起了一份关于“中学生学业和睡眠情况”的调查问卷,经过一个多月的调查,共收到了1613份问卷,调查对象包含初一至高三的学生和学生家长。

  本次调查结果如下

  调查对象:

  首先,从调查对象的身份上看,在1613位调查对象中,高一学生(家长)有157人(占9.73%),高二学生(家长)有86人(占5.33%),高三学生(家长)86人(占5.33%)。

  上床时间:

  在所有调查对象中,有679人在“晚10点—11点”睡觉,占总人数的42.1%,“10点以前”睡觉的有537人,占总人数的33.29%。“晚11点—12点”入睡的有330人(占20.46%),令人吃惊的是有67人选择在“晚12点以后”入睡。(鉴于本次调查对象初高中都有,所看到的的数据应该高中生应该更低!)

  睡眠时间:

  除了上床时间,同学们的睡眠时间也是这次的调查重点。有1181人认为他们的睡眠时间可以保证在“6—8小时”,占总体人数的73.22%。“少于6小时”和“8小时以上”的人数分别为206人和226人,各占总人数的12.77%和14.01%。

  据了解,教育部在《中小学健康教育指导纲要》中提出,“高中生每天睡眠时间8小时”以“保证充足的睡眠,有利于生长发育和健康”。

  从调查数据上看,能睡足8小时以上的中学生只约有14%(其中,高中生应该更低!)。那么,问题来了,睡眠时间和成绩之间究竟有关系吗?

  成绩和睡眠关系:

  为了进一步确认两者之间的关系,我们的学生(家长)对“睡眠时间和成绩”两者关系作了自己的判断。问卷显示,有586人认为“睡得越多成绩越好”(占36.33%),“睡得越少成绩越差”(占30.56%),两者人数占总人数的6成。另外,499人认为“睡眠和成绩无关”,仅有19人和16人分别认为“睡得越多成绩越差”、“睡得越少成绩越差“。

  可以很欣喜地发现,学生和家长在对待“睡眠和学业成绩“的态度上还是很理智的:疲劳战、熬夜战绝对不是获得好成绩的手段。

  晚睡原因:

  究竟学生会晚睡的原因是什么呢?在我们的调查问卷中,有45.32%的学生(家长)认为“学校作业量太多”,16.8%是因为“除了作业还需要做课外作业”。此外,仍有361人(约占22%)的学生是因为“个人学习效率低,磨蹭”的原因导致睡眠时间少。

  同样是针对中学生睡眠的调查,根据2014年北京团市委有关中学生群体的调研结果显示,有80.4%的中学生每天睡眠不足8小时,有19.9%的受访学生表示在6小时以下。

  课业压力成了充足睡眠的一大杀手。调研表明,39.2%的学生感到“压力较大”和“压力非常大”,80.4%的受访学生表示压力主要来源是学习方面,主要反映在时间的紧张程度上。

  其中,有近九成受访学生表示完成作业要在1小时以上,还有22.9%的学生完成作业需要3个小时以上。

  调研分析认为,中学生已经开始逐渐承受比较大的学习压力,并且主要来自于校内的课业。

  但令人欣慰的是,调研数据显示,中学生整体学习比较努力,有69.9%的受访学生表示“非常努力”和“努力”,即使在努力的情况下,只有22.1%的学生对自己的学习感到“比较满意”和“很满意”。

  这一数据也被课题组解读为“中学生主动学习意愿强”。

  类似数据还有很多,都揭示出当代中学生,尤其是高中生睡眠严重不足的现象。最近几天我们的报纸进入下半学年征订季,小编在淘宝店做线上客服,一般接到订单大约都是在晚上11点后,更有甚的要到凌晨1点。

  这说明了什么问题呢?白天课业任务繁重,很多事情都要推迟到晚自习放学,或者功课做完再去办其它的事,等全部事情做完,那留给自己睡觉的时间就真的不多了。说到这里,小编真心心疼现在的孩子们,希望大家今日如此的付出,定能换回来一个满意的结果!

  既然说到,睡眠时间不达标已经变成常态的事实,那么我们再谈谈如何在这有限的睡眠时间内提高睡眠质量,其中最重要的一环就是加快入睡速度!

  入睡困难将会带来睡眠时间更不足,并会导致第二天学习效率下降,随之产生各种各样的负面情绪反应,如此反复会严重影响后面的学习生活,是不少高中生(尤其是高三党)面临的大问题。

  小编建议同学们可以尝试以下方法加快自己的入睡速度,提高睡眠质量:

  营造好的睡眠环境。每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!

  深呼吸做放松练习。可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。

  慢慢数数有助睡眠。大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数,也可以数羊,或者是什么别的东西。数数的时候不用去想,自然数下去,这样的做法很有效的。

  运用心理调整的方法。如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。离考试半个月的时候,考生想想有哪些不足与问题,针对这些不足与问题,还能做些什么,能做到什么程度,有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经会的、掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

  今天和大家说这么多,就是因为小编真的很想帮同学们努力赚回一点睡眠时间。或许我们改变不了大环境的压力,但是,我们可以巧用有效方法让大家在繁重的学业下喘口气,也希望通过我们所有教育工作者的小小努力,让大家看到这些问题。

  没错,学习肯定是一件吃苦的事情,虽然很多高中提倡“只要学不死,就往死里学”,但在这个过程中,同学们千万不要牺牲最基本的睡眠和健康。

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